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Boneca Liga das Noivas - Nutrição & Saúde

Antes H1DIETA DUKAN: ENXUGUE SUAS MEDIDAS

 

Conhecida como a ‘dieta de fases’, a Dieta Dukan mais do que emagrecer rapidamente, promete manutenção do peso por toda a vida e ainda “comer sem restrição”. Com fartura de proteinas, nutriente principal, o programa é composto de três etapas: transição, consolidação e estabilização.

Curiosa para saber como funciona? Na primeira fase da dieta, que pode durar de um a cinco dias (você escolhe), dá para enxugar até 2 quilos comendo carne magra, frango e peixe à vontade, além de porções moderadas de ovo e queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. E água, muita água! Depois, você recebe sinal verde para verduras e legumes (menos batata), e continua emagrecendo – mais lentamente, é claro. Mas dá para ficar nessa etapa até atingir seu objetivo na balança. A terceira fase libera fruta e porções controladas de pães e massas integrais. Os carboidratos refinados (pães, massas e biscoitos feitos com farinha branca, pobre em fibras) ficam de fora.

Como emagrecer

Criada por um médico francês chamado Dr. Pierre Dukan, essa dieta é realizada de modo saudável, que faz com que você emagreça mas sem perder a saúde, e pode enxugar suas medidas de maneira progressiva. A dieta Dukan é dividida em quatro fases e a duração das fases pode variar de acordo com o seu objetivo.

Mas atenção, nunca comece uma dieta sem consultar um endocrinologista ou um nutricionista que avaliarão a melhor forma de você perder peso sem prejudicar sua saúde.

Dieta Dukan

Fase 1

Nessa fase, você pode realizar a ingestão com a quantidade que quiser começar, basta não acrescentar gordura e retirar aquelas que possam estar nos alimentos, optando sempre por alimentos grelhados, feitos no vapor ou cozidos. Essa é a fase das proteínas puras e os alimentos permitidos são:

*É fundamental beber pelo menos 1,5 litros de líquidos por dia

Fase 2

Essa é uma fase de alternância das proteínas e os alimentos permitidos e os proibidos são:

Alimentos permitidos

Alimentos proibidos:

Fase 3

Essa é uma fase de transição que possui uma duração de 10 dias por cada quilo que você perdeu nas duas fases anteriores. Por exemplo, se nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kgs, a terceira fase terá que durar 50 dias. Os alimentos permitidos são:

Alimentos permitidos

Fase 4

Essa é a fase mais importante e duradoura da dieta Dukan. Nela, você deve ter os cuidados da fase anterior e consumir todos os dias 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo. Em um dia da semana você deverá consumir apenas alimentos proteicos.

 

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